Filii Carissimi

Du är det finaste jag vet;

Det vackraste jag känner;

Den klokaste som finns:

Jag är så stolt över dig;

Dagen du kom till jorden;

Var den lyckligaste i mitt liv;

Ett litet under som låg i min famn;

Så vackert att jag saknade ord;

Första gången du sa pappa;

Kände glädjen ingen gräns;

Det var då jag förstod;

Att du är en del utav mig;

Martin

  För första gången på länge och då menar jag verkligen länge, är jag nere på en vikt under 80 kilo. Imorse stannade vågen på härliga 79,8 kilo. Det innebär att jag har nått det första av mina tre delmål som jag satte upp när jag började med min 5:2 diet. Nu skall jag försöka hålla mitt andra delmål och det är att stanna och stabiliseras under 80 kilo och så småningom nå mitt tredje och sista delmål, 75 kilo. 

Jag vill därmed passa på att slå ett slag för 5:2 dieten och på så vis skicka en tanke till dom som funderar på att ändra sina vanor och kanske gå ner i vikt. Testa gärna denna form av bantning. Utifrån min egna syn på detta så kan jag sammanfatta det så här, den enormt lilla ansträngning som det innebär för mig att köra dieten 2 dagar i veckan och sen hålla koll på dom övriga dagarnas intag av mat är knappt något besvär alls.

Men, det finns ju alltid ett men! Det är ju inte bara så att jag kör diet två dagar i veckan och sen börjar gå ner i vikt. Hela konceptet med 5:2 innebär ju att man måste ändrar på sina vanor. Man äter sundare, man har diet två dagar i veckan, man håller koll på kalori intaget dom övriga 5 dagar och man rör på sig i någon form. Att köra diet två dagar och därefter frossa i sig dom övriga dagarna och sen inte röra på sig vore att ljuga för sig själv. Det funkar inte, det måste till någon form av uppoffring och förändring av vanor. 

Värt att nämna. En studie som Karolinska Institutet har låtit göra på 5:2, visar på dom positiva effekterna som denna diet medför. 

Och stolt kan jag nu, efter åtta veckors 5:2 diet, se resultat både på mig själv, mina kläder och på min våg. Jag har totalt gått ner 6,2 kilo på 8 veckor och det ger mig ett genomsnitt på 0,775 kilo per vecka. Jag är stolt!

Denna veckan har jag bara gått ner ett halvt kilo. Viktnedgången går inte lika snabbt nu som dom första veckorna. Då låg jag på en genomsnittslig viktnedgång på dryga 9 hekto i veckan. Det har ju som synes minskat med nästan hälften, men det är ju fortfarande en viktnedgång. Min vikt ligger nu på 80,3 kilo. Jag hade en liten förhoppning om att gå ner under 80 kilo innan denna veckas slut, det vill säga idag, söndag, men så blev det ju inte. Men det gör inget, då jag med all säkerhet lär hamna under 80 kilo veckan som kommer, min åttonde 5:2 vecka.

I morse stannade vågen på 80,8 kilo. Jag har alltså gått ner hela 5,2 kilo på cirka 6,5 vecka. Det är bra tycker jag. Och det märks nu. Främst på mina kläder ochdå mina byxer i synnerhet. Nu sitter det inte åt i midjan längre. Gott som bara den måste jag säga. Snart har jag nått min första av tre milstolpar och det är 80 kilo. Den andra är att komma under 80 kilo och stanna där. Den tredje och sista är att nå min målvikt på 75 kilo.

Veckan som gått har inneburit en ny erfarenhet vad gäller 5:2 dieten för mig. Jag har endast gått ner 3 hekto på en vecka. Det är ett 6 hekto mindre än förgående veckor, då jag i genomsnitt gått ner 9 hekto per vecka. Dieten är den samma, 2 dagars fasta på tisdagar och torsdagar med max 600 kalorier per dag och 5 dagar normal ätande med 2200 kalorier per dag. Det är som om kroppen ger sig själv tid att vänja sig vid viktnedgången och håller emot vid nuvarande vikt. Men summa summarum för veckan, vikten stannade på 81,1 kilo och viktnedgången totalt är på 4,9 kilo.  

Min viktnedgång verkar ha stannat av något eller i alla fall så går det mycket trögare för tillfället. Vågen stannade på 81,5 kilo. Detta innebär att jag endast gått ner 2 hekto på en vecka, inte mycket kan tyckas, men det är ju dock en viktnedgång. Summa summarum för 5 veckors 5:2 är en viktnedgång på 4,5 kilo och det är bra. Nu kan jag ju till och med se och känna att jag faktiskt gått ner. 

Jag har faktiskt fått en fråga på vad jag skall göra när jag nått min målvikt. Skall jag sluta helt och tvärt med min 5:2 då och börja leva som jag gjorde innan. Njae, det kanske inte är så bra att släppa på allt och börja tugga i sig hejdlöst. Då skulle nog min 5:2 diet, som jag går igenom nu, kännas tämligen meningslös. Så svaret på den frågan är ganska enkelt. Nej, jag kommer inte avsluta min fasta, däremot kommer jag lägga om den, av den enkla anledningen att jag sakta vill vänja kroppen vid min nya vikt och mitt nya matintag. En viss nedtrappning bör nog alltid ske och därför kommer jag gå över till 6:1. Det vill säga, fasta en dag i veckan och kontroll på kalorierna dom övriga dagarna. Möjligt att jag släpper något på kaloriintaget dessa dagar. Vi får se hur det blir med det längre fram.

En annan fråga som jag fått är om jag verkligen behöver gå ner i vikt och varför. Jag som ser så smal ut, skall det verkligen vara nödvändigt. Jo, det är i allra högsta grad nödvändigt. Jag ÄR överviktig eller var överviktig till den längd och ålder som jag har.

Så här såg mina värden ut när jag vägde 86 kilo och innan 5:2 dieten startade;

Ditt BMI: 26,5 

Din fettprocent: 27,4 %

Siffrorna talar sitt tydliga språk. Det är övervikt och således börjar jag närma mig högriskgruppen där övervikt är ett hälsoproblem.

Så här ser det ut för tillfället med en vikt på 81,5 kilo;

Ditt BMI: 25,2 

Din fettprocent: 25,7 %

Fortfarande en bit kvar till idealvikt, men det är en bit på väg och det är bra. Står just nu mellan idealvikt och övervikt.

Så här skall det se ut när jag väger 75 kilo;

Ditt BMI: 23,1 

Din fettprocent: 23,3 %

Alltså, det jag gjort är att lägga mig mitt i BMI:s idealvikt för män i min ålder och längd, det vill säga 75 kilo som målvikt.

Vad har jag lärt mig då på dessa 5 veckor som jag kan dela med mig av. Faktiskt en hel del och det kommer här.

1. Sätt en målvikt som är realistisk och som står fast.
2. Sätt en gräns på kaloriintaget som är något lägre en det normala dom övriga dagarna. I mitt fall skulle jag äta 2600 kalorier under icke fastedagar, jag valde istället ett något lägre intag på 2200 kalorier per dag. 
3. Ät alla dom tilldelade kalorierna på fastedagarna, vare sig mer eller mindre, 600 för män och 500 för kvinnor.
4. Om möjligt, lägg bägge fastedagarna under jobbveckan. I mitt fall har jag fastedagar på tisdag och torsdag. Varför? Jo för att det är lättare att genomföra fastan när tankarna är upptagna på jobb eller liknande.
5. Drick mycket vatten på fastedagarna.
6. Dela upp kaloriintaget under hela fastedagen för ett jämnt matintag över dagen.
7. Ge inte efter för hungerkänslorna den första tiden när du fastar. Kroppen kommer att vänja sig så småningom. 
8. Ät inget kraftigt efter klockan 18. Själv äter jag lite yoghurt på kvällen.
9. Notera allt som äts och dricks. Det finns massor av bra, gratis appar att ta till som hjälpmedel.
10. Skippa skräpmat.
11. Rör på dig!

För lite drygt 1 år och 5 månader sedan köpte jag o Sonja nya ringar i trendig palladium. Det var på min 50 års dag vi satte ringarna på fingrarna, så att säga. Ett drygt halvår senare kunde jag inte längre ha min fina ring på fingret, utan fick sorgset konstatera att den för tillfället gjorde sig bäst hängande i mitt halsband. Fingrarna hade tjocknat och säker inte bara där. Men förra sommaren bestämde jag mig för att ta ut min ring så jag kunde använda den igen. Efter lite mer än en månad, och faktiskt nästan ett år efter vi köpt dom, fick jag tillbaka min ring som var så putsad och blank att man kunde spegla sig i den. Ringen satt perfekt på mitt ringfinger, ett tag! Det dröjde inte särskilt länge innan jag krasst kunde konstatera att fingrarna tjocknat ytterligare och åter igen, säkert inte bara där. Gubbfläsket svällde. Ringen hamnade åter i halsbandet. Men, alla lyckliga och kanske även olyckliga sagor har ju som bekant ett litet eller kanske stort men, i mitt fall är det både stort och faktiskt även lyckligt. Jag bestämde mig för att göra något åt min övervikt och inte bara gå den lättare vägen och ta ut ringen varje gång. Fasiken vet hur stor den blivit till slut. När jag väl bestämt mig för bantningsmetod, tog det bara 1,5 månad med 5:2 diet tills jag åter kunde använda min ring. Det kallar jag ett bevis på att det faktiskt funkar med 2 fastedagar i veckan. Nu är det ju inte bara på fingrarna det syns att jag gått ner 4,3 kilo. Det börjar synas på magen och i ansiktet också. Mina byxer känns inte längre som korvskinn runt benen. Det är så skönt och jag börjar må bättre kroppsligt. Men mitt mål på 75 kilo ligger fast. Häromdagen när jag vägde mig stannade vågen på 81,7 kilo. Det är bara ynka 6,7 kilo kvar.

I morse när jag vägde mig stannade vågen på 81,7 kilo. Det är så glädjande och skönt att få ett kvitto på att det verkligen funkar med min 5:2 diet. Jag kan inte minnas när jag vägde det senast. Så nu ikväll, firade jag lite för mig själv, med lite söt och uppfriskande mango. 

Sammanfattningsvis för fyra veckors 5:2 diet är följande, jag har gått ner 4,3 kilo. Det ger ett genomsnitt på 1,075 kilo i veckan. Inte dåligt om jag får säga det själv. 

Jag äter upp till 2200 kalorier, 5 dagar i veckan. Vissa dagar kommer jag inte upp till den tilldelade kvoten, men känner mig ändå mätt och belåten. 2 dagar i veckan äter jag endast 600 kalorier, men här kommer jag oftast upp till tilldelad kvot. En positiv bieffekt av min 5:2 diet är att jag lagt om kosten rätt rejält. Jag äter mer grönsaker och försöker även få in mer frukt i dieten. Jag äter fortfarande kött, men inte i den omfattningen som var förr. 

Förra gången som jag bantade ner mig till min målvikt på 75 kilo, för dryga 3,5 år sedan, åt jag endast färska grönsaker, kyckling och lax under ett antal månader. Ja jag åt så mycket lax att jag till slut fick avsmak för det. Nu skall jag ändå göra ett försök att få in det i min meny igen.